この記事では、ミックスナッツは一日に何グラムまで食べていいか、ダイエットにおすすめな理由や上手な取り入れ方まで紹介します。
ダイエット中などでミックスナッツを間食に取り入れてみたいあなたには、こんなお悩みはありませんか?
- ミックスナッツは一日に何グラム食べていいの?
- ミックスナッツがダイエットにおすすめな理由は?
- ミックスナッツをダイエットに上手に取り入れるコツは?
せっかく取り入れるなら、美味しく効果的に取り入れたいですよね。
そこで、ミックスナッツについて詳しく調べてみました。
- ミックスナッツの一日の適量は25グラム
- ミックスナッツがダイエットにおすすめな理由は「血糖値が上がりにくい」など3つ
- ミックスナッツをダイエットに上手に取り入れるコツは「個包装タイプを選ぶ」など3つ
ミックスナッツを毎日の生活に上手に取り入れる方法をお伝えしていきます。
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目次
ミックスナッツは一日何グラムまで食べていい?
ミックスナッツは一日に何グラムまでというと、大体25グラム程度が適量と言われています。
- ピーナッツ 20〜25粒
- アーモンド 20〜25粒
- カシューナッツ 12〜18粒
- マカダミアナッツ 7〜10粒
- クルミ 6粒
- ピスタチオ 40〜45粒
これくらいだとあっという間に食べ過ぎてしまいそうです。
ミックスナッツは、複数種類のナッツを組み合わせた食品で、手軽に多様な栄養素を摂取できる便利なスナックです。
アーモンド・クルミ・カシューナッツ・マカダミアナッツ・ピスタチオなどが含まれています。
私はジャイアントコーンが大好きで、たまに入っていると嬉しくて最後まで取っておいて、まとめて食べています♪
「痩せたい…でも間食はしたい…少しだけなら良いよね?」という経験はありませんか?
間食には仕事の効率をあげる、モチベーションアップ、エネルギー補充、ストレス解消などいい面もあります。
しかし、間食の内容や摂る量によっては体重が増えてしまったり、やめられなくなるなどの危険性もあるのです。
ミックスナッツは栄養価が高く、美を保つ最高の食品で、間食にはうってつけです。
「今日は一日3食、ミックスナッツで徹底的に痩せるぞ!!」と思ったら、ちょっと待って!!
ミックスナッツは栄養価が高い一方で、カロリーも高いため、過剰摂取するとカロリーオーバーになる可能性があります。
また脂質を豊富に含んでいるため、肥満の原因になる可能性があります。
やっぱり、何事もバランスよく摂っていくのがダイエットへの1番の近道かもしれません。
さて、ここでは一日に何グラムまで食べていいかお伝えしました。
次では、なぜダイエットにおすすめなのかを詳しくお伝えしていきますよ♪
ミックスナッツがダイエットにおすすめな理由3つ
ミックスナッツがおすすめな理由は、「栄養抜群」「血糖値が上がりにくい」「歯応え満点で食べ過ぎを防ぐ」など3つあります。
「お腹は空いてないけど、無性に何か食べたい。誰か、私の食欲を止めて!!」
そんな時ってありますよね。
そんな時私は、「甘いものを食べるより、太らないしきっと健康にいいだろう」と、ミックスナッツをポリポリと食べていました。
では、どんな実際にはどんな特徴があるのでしょうか。
ミックスナッツがダイエットにおすすめな理由をみていきましょう。
ミックスナッツは栄養抜群!!
ミックスナッツはタンパク質が豊富!!
タンパク質といえば、美肌・美髪・美ボディに必要なダイエット中にも欠かせない栄養素のひとつ。
成人のタンパク質の1日の目安摂取量が【体重×10g】と言われています。
つまり50kgの人なら、1日に50gタンパク質をとれるのが理想です。
ちなみにミックスナッツでいうと、ピーナッツで100gあたり約26.5g、アーモンドで100gあたり約21g。
間食しながら、必要な栄養もとれるなんて素晴らしいですね。
他にも、ツヤツヤのお肌には必須の良質な脂質が含まれていたり、便通改善に期待ができる食物繊維が豊富だったり、ミックスナッツは美の栄養の宝庫なのです。
血糖値が上がりにくい
ミックスナッツは糖質が少ないため、血糖値の急激な上昇を抑える効果があります。
太りやすくなる一つの要因に【血糖値の上昇】があります。
糖質が多いものを急に食べると、血糖値が急激に上がるため太りやすくなると言われているのです。
「定食を食べる時は野菜から」と言われるのはそういった理由からなのですね。
歯応え満点で食べ過ぎを防ぐ
人間が満腹を感じるには、満腹中枢への刺激が必要です。
満腹と感じるには約15分かかると言われており、よく噛んで食べると、食べている間に満腹感を得やすくなります。
噛みごたえのあるミックスナッツは少量でも食べ応えがあるので、食べ過ぎを防ぎダイエット中にはもってこいです。
シンプルで素朴な味わいのミックスナッツですが、ダイエットにおすすめな理由が一粒一粒にギュッと詰め込まれているのですね!!
栄養価が高く手軽に楽しめるおやつのひとつに干し芋があります。
この記事では干し芋の安全性や美味しさの秘密をギュッと詰め込んでいるので、こちらもおすすめです。
取扱店や口コミを紹介していますので、ぜひ読んでみてくださいね♪
ミックスナッツをダイエットに上手に取り入れるコツ
ミックスナッツをダイエットに上手に取り入れるコツは、「個包装タイプのものを選ぶ」「素焼きのものを選ぶ」「よく噛んで食べる」の3つです!
実際にミックスナッツを毎日取り入れた方には、実際に嬉しい変化があったそうです。
- 美肌になった
- お通じが良くなった
- 痩せた
- 血糖値が下がった
ダイエット以外にも「美肌」や「腸活」にも効果があるのは嬉しいですね。
さらに、ただ食べるよりもポイントを意識して上手に取り入れることで、ダイエットの効果もグッとアップします。
個包装タイプのものを選ぶ
1包装ごとにカロリーが200g程度の物を選べば、カロリーオーバーを防げます。
持ち運びがしやすく、好きなタイミングでミックスナッツを楽しめます。
そして湿気や酸化を防ぎ、いつでも安心して食べられるのが魅力です。
中身もさまざまな組み合わせのものが販売されているので、選ぶのが楽しいですね♪
素焼きのものを選ぶ
ダイエット効果を狙うなら、食塩や油が添加されていない素焼きのものがおすすめ。
おつまみ用のミックスナッツの中には、塩味もしくは油で揚げたものが多くあります。
ミックスナッツの中にはマカダミアナッツやカシューナッツなど甘味があるものも多く、ぜひ素材そのもの旨みを味わっていただきたいというのも、おすすめするポイントのひとつ。
初めたばかりの時は少し味気なかったり、物足りなさを感じるかもしれませんが、慣れてくるとそのシンプルな味わいがクセになってきます。
よく噛んで食べる
ミックスナッツに限ったことではないのですが、よく噛むことで得られる効果としてはこんなことがあげられます。
・満腹中枢が刺激され少量で満腹感を得られる
・代謝が活発になり、脂肪の燃焼が促進される
・消化がスムーズに行われ、内臓の機能アップ
・血糖値の急激な上昇を防ぐため、食後の眠気防止
まさによく噛むことはメリットしかないのです。
ダイエットの第一歩といっても過言ではない!!
特にミックスナッツは硬いので、是非10回以上は噛むことをおすすめします。
ミックスナッツを上手に取り入れながら、よく噛む習慣を身につけていきたいですね。
まとめ
- ミックスナッツの一日の適量は25グラム
- ミックスナッツがダイエットにおすすめな理由は「血糖値が上がりにくい」など3つ
- ミックスナッツをダイエットに上手に取り入れるコツは「個包装タイプを選ぶ」など3つ
本記事ではミックスナッツは何グラムまで食べていいか、ダイエットにおすすめな理由や上手な取り入れ方まで解説しました。
ダイエットは毎日の積み重ねなので「一日に何を何グラム食べるのか」が、成功に導くためのキーポイントとなりますね。
ぜひおすすめな理由や取り入れ方も参考にしながら、罪悪感なく上手にミックスナッツを毎日の間食に取り入れてみてくださいね♪
食べることは大好きだけど、綺麗に痩せたいあなたにはミックスナッツがおすすめですよ。
ミックスナッツは美に欠かせない栄養素を含んでおり、気軽に食べられるのがポイントです!!
楽天やAmazon、Yahooでは素材や食べやすさにこだわったものもすぐに手に入るので、ぜひ利用してみてくださいね。
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